Més força, menys efectes secundaris i més vitalitat durant i després del càncer

Sí. L’exercici adaptat pot ajudar moltes persones amb càncer a gestionar millor la fatiga oncològica, especialment quan s’ajusta al seu nivell d’energia, als seus símptomes i al moment del tractament.

La fatiga oncològica no és simplement estar cansat. A vegades apareix encara que hagis descansat, i pot fer que tasques normals —caminar, dutxar-te, sortir de casa o pujar unes escales— se sentin més pesades de l’habitual.

No significa que el cansament desaparegui de cop, ni que tots els dies t’hagis de sentir igual. Però amb una pauta ben ajustada, l’exercici pot ajudar-te a conservar força, tolerar millor l’esforç i sentir que recuperes una mica de control sobre el teu cos.

Si la fatiga t’està limitant, podem ajudar-te a valorar per on començar.

No és necessari. L’important no és que el teu oncòleg conegui el nom del programa, sinó que l’exercici estigui ben adaptat a la teva situació clínica real.

A la valoració inicial revisam la informació mèdica que tenguis disponible: informes, analítiques, PET-TAC, electrocardiogrames, proves recents, medicació i indicacions específiques del teu equip mèdic.

Empenta no va per lliure. Quan sigui necessari i possible, i sempre amb la teva autorització, podem coordinar-nos amb el teu oncòleg/òloga per compartir la teva evolució i ajustar millor el pla segons el moment del tractament: quimioteràpia, immunoteràpia, radioteràpia o cirurgia.

La idea és formar un petit equip al teu voltant: que oncologia tengui informació útil sobre la teva evolució i que nosaltres puguem adaptar l’exercici al que estigui passant en el teu tractament.

Si vols que revisem la teva situació abans de començar, ho pots veure aquí ↗.

No. Empenta no substitueix l’oncologia ni la medicació, la quimioteràpia, la radioteràpia, la cirurgia, la immunoteràpia ni cap tractament indicat pel teu equip mèdic.

No es tracta d’escollir entre tractament mèdic o exercici. Es tracta d’unir forces contra el càncer.

El tractament oncològic es dirigeix contra la malaltia. L’exercici adaptat cerca ajudar-te a cuidar la resta: els teus músculs, la teva energia, la teva mobilitat, el teu sistema immune, el teu metabolisme, la teva tolerància a l’esforç i la teva autonomia.

La idea és crear sinergia. Que el tractament mèdic faci la seva part contra el càncer i que l’exercici —juntament amb altres pilars com la nutrició, el descans, la gestió emocional i la reducció de tòxics— ajudi que el teu cos arribi al procés en les millors condicions possibles dins la teva situació.

Si vols saber com et podríem ajudar sense interferir amb el teu tractament, ens pots escriure aquí ↗.

La valoració inicial la feim de manera presencial a ca teva, per conèixer-te bé abans de pautar exercici. En aquesta primera visita revisam la teva situació, els teus símptomes, les teves limitacions, el moment del procés oncològic i el teu punt de partida físic.

Després, el seguiment del programa és principalment online. Això ens permet ajustar millor l’exercici a la teva energia, als teus símptomes i als teus horaris, sense afegir més desplaçaments innecessaris.

Molta gent pensa que online significa distant. A Empenta ho usam just per al contrari: per poder estar més pendents de com evoluciones entre una visita i una altra.

Abans de començar, t’explicam com seria el procés en el teu cas.

No estaràs sol/a. Durant el procés tendràs acompanyament per resoldre dubtes, ajustar l’exercici i revisar com vas evolucionant.

Si no saps si estàs fent bé un exercici, si una setmana tens més fatiga, si apareix algun dolor o si alguna cosa et preocupa, no t’has de quedar amb el dubte.

I si la tecnologia no se’t dona bé, tampoc passa res. T’ho explicam pas a pas i usam eines senzilles. No necessites dominar cap aplicació per poder començar. I si al principi necessites que t’ajudi un familiar, pot participar sense cap problema.

La part online no està pensada per complicar-te la vida, sinó per acompanyar-te millor sense obligar-te a desplaçar-te més.

Si aquesta és una de les coses que et frena, ho veim amb tu des del principi.

Precisament per això no donam pautes genèriques.

Si tens dolor, anèmia, metàstasis òssies, una baixada important de defenses, neuropatia o altres efectes secundaris del tractament, l’exercici no s’elimina automàticament, però sí que s’ha d’adaptar amb més precisió.

En situacions com metàstasis òssies, anèmia important o dolor nou, pot ser necessària una valoració mèdica abans de començar o continuar determinats exercicis. I si apareixen febre o altres símptomes aguts, el més important és consultar amb el teu equip mèdic abans d’entrenar.

En alguns casos caldrà baixar la intensitat. En altres, canviar el tipus d’exercici, reduir la durada, modificar posicions o evitar certs moviments. I en moments concrets, pot tenir sentit pausar, prioritzar mobilitat suau o centrar-nos només a mantenir activitat bàsica.

No es tracta de forçar ni d’entrenar passi el que passi. Es tracta de trobar la manera més segura, útil i realista de moure’t segons la teva situació actual.

Si tens dubtes sobre el teu cas concret, ens pots explicar la teva situació aquí ↗.

En general, si la teva situació ho permet, sol tenir més sentit començar a poc a poc durant el tractament oncològic que esperar el moment perfecte.

Moltes vegades aquest moment perfecte tarda molt a arribar. I, mentrestant, poden passar setmanes o mesos en què podries haver començat a moure’t, encara que fos poc, per conservar millor la teva força, mobilitat, energia i autonomia.

No es tracta de començar fort, sinó de començar amb una dosi adaptada a tu. En algunes situacions pot ser necessari esperar, modificar l’exercici o consultar abans amb el teu equip mèdic. Per això valoram el teu cas i decidim què té sentit per a tu.

Si no saps si és bon moment per començar, ens pots demanar orientació aquí ↗.

No passa res. Empenta també està pensat per a persones que mai han fet exercici o que fa molt de temps que no es mouen.

Moltes vegades el problema no és la falta de ganes, sinó no saber què fer, quant fer o com començar sense por. I quan tot sembla massa confús, és fàcil bloquejar-se i acabar sense fer res.

Per això no cercam que ho facis perfecte des del primer dia. Primer entenem el teu punt de partida, t’explicam com funciona tot i començam amb una dosi assumible per a tu.

Si parteixes de zero, ens pots contar el teu cas aquí ↗ i veim si aquest programa encaixa amb tu.

Si una setmana et trobes pitjor, ens avises i ajustam el pla. No has d’esperar a la següent cita per saber què fer, què reduir o què evitar.

Durant el tractament hi ha setmanes millors i setmanes més difícils. Per això l’exercici no pot ser rígid.

Si tens més fatiga, dolor, mal descans, efectes secundaris o menys energia, baixam la càrrega, modificam els exercicis o canviam l’objectiu d’aquella setmana. Ja tornarem a progressar quan el teu cos estigui preparat.

La idea no és que tu encaixis en una rutina tancada, sinó que el pla encaixi amb tu. El nostre objectiu és que puguis continuar avançant sense sentir que estàs fallant cada vegada que tens una setmana complicada.